[...] barkami to ja nie widze problemów. Nawet byłoby to wskazane, gdyz podciaganie sztangi wzdłuz tułowia (radze do klatki szerszym chwytem niz do samej brody) bardziej angazuje barki, niz kaptur. Sam co prawda robie z plecami, ale to dlatego, ze zawsze go z plecami łączyłej i jak chciałem dołozyc do barków to mnie "swędział" po zakonczeniu [...]
Słaby plan szczerze mówiąc.. Przede wszystkim kolejność - zmieniłbym na taką: plecy + brzuch klata + triceps off biceps + barki nogi + przedramię off off Plecy pierwsze w tygodniu, ponieważ chcesz robić masę, a nogi i plecy to największe partie mięśniowe w ciele i to w nie przede wszystkim łapie się masę. Brzuch 4 razy w tygodniu to zły pomysł, [...]
od jutra wchodze na 6p bede tez trenowal partie 2razy w tyg a nie 3jak do tej pory bedzie to wygladac tak: pon:klatka,barki triceps wt:nogi,plecy,biceps cz:klatka,barki,triceps pt:nogi,plecy,biceps na kazdedym treningu planuje wykonywac: klatka 7seri/barki 6seri/triceps 5s co tyg daje:klatka 14s barki12s triceps 10s Nogi 5s(poniewaz sa z plecami [...]
Poniedziałek : Klata-Biciol Klatka : ławka pozioma 4 serie 10x8x8x6-proponuje sztange ławka skośna 4 serie 10x8x8x6 -sztangielki rozpiętki 4 serie 10x8x8x6 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 3s x 15p UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 10x8x8x6- 4s x 12p Uginanie ramion w podporze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ĆWICZENIA NA BICEPS PO 4 SERIE Mam tylko problem z barkami, a mianowicie nie wiem gdzie i jakie ćwiczenia dodać, w tym pushu strasznie dużo ćwiczeń już jest i myślałem żeby barki zrobić z plecami następnego dnia, może ktoś doda jakieś poprawki od siebie?? Jeszcze wpadłem na pomysł aby zrobić trening Góra/Dół 4x w tygodniu: Dół-PN-CZW: Przysiady [...]
[...] z tymi krokami, na pewno będę częstym gościem w temacie. Dzisiaj wpadł ostatni trening przed wyjazdem. Właśnie jestem w drodze na pociąg więc jesy czas na wypiske. Klatka + barki + tric. Normalnie wchodzi klatka z plecami, ale plecy nadal czuje więc odpuściłem. Wyciskanie powoli do przodu, bok barków zrobiłem dziś inaczej i weszło solidnie. Może [...]
NOGI czy aby nie za dużo serii? NIe wystrarczy ci sam zwykły przysiad? MC rób zamiennie z przysiadami PLECY jeden MC wystarczy, jak masz możliwość to włącz podciąganie się na drążku BRZUCH zaczynaj od unoszenia kolan i NIE RÓB pełnych brzuszków tylko same spięcia BARKI: masz 4 serie na przednie aktony i zero serii na tylnie i boczne, zrezygnuj z [...]
[...] cykl powtarza sie co 5 dni poza tym wszystko tam jest napisane jak dobry to jest trening i jest to split,no ale ty wiesz lepiej! co do 2 treningu to podzial klata +plecy , barki+bic+tric, nogi +prostowniki daje wlasnie to ze w pierwszy dzien przy treningu klatki i plecow lekko obrywaja barki bic tric nastepnie w drogim dniu przy raminach [...]
Oczywiscie, ze mozna doradzic. Mozna i tak i tak, Jedni wola robic biceps z plecami, a triceps z klatka, a jedni triceps z plecami, a biceps z klatka. Inni jeszcze wolą robic ramiona (biceps, barki ,triceps) na osobnej sesji treningowej. Wszystkiego mozna sprobowac
[...] środę masz przeładowaną (ten triceps) i piątek też- dobry trening nóg powinien Cię kompletnie wykończyć. Zrobiłbym splita 4-dniowego, a jak nie masz jak, to pokombinowałbym (barki z tricepsami itd). Jeżeli chodzi o klatkę, to rozpiętki bym dał na początek, a hantle i sztangę bym używał naprzemiennie (ale to już jest Twój wybór)... Środek klatki [...]
Tak bym to widział Troche nie typowo bic z tricem ale moze być jak na twój staz nie polecałbym tego. Ja bym dał bic do klaty a tric z plecami czy cos takiego. PONIEDZIAŁEK- Klata+ Przedramie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 dodaj jedną serie -wyciskanie sztangi w skosie 10/10/8/8 -rozpiętki 3x10 -przenoszenie hankla w leżeniu [...]
[...] (mała kontuzja ktora juz wyleczylem) Od poniedzilku zaczynam Normalny trening. I małe info; Przed rospoczeciem cwiczen Rekord wysciskanie: Klatka 45kg Barki 35kg Obecnie Klatka 75kg barki 65kg. Moim zdnaiem slabe wyniki mam ale nie zraza mnie to.. ćwiczyć będe do Osiagniecia Powaznych wynikow Zmieniony przez - izimnht w dniu 2007-06-16 22:21:19
Na tricepsie takie tam blizny, jest wszystko ok. Problem to mam z kręgosłupem, i dolnymi partiami pleców. Nie wykonuje żadnych ćwiczeń w staniu. Barki tylko unoszenie bokiem, przodem i w opadzie. Biceps tylko siedząc i to w pochyleniu do tyłu + modlitewnik. Plecy tylko drążek z góry, i ewentualnie w podporze ale 1 ręką i to małe ciężary. I tak [...]
Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Biceps: 2cw po 4 serie, albo 3cw po 3s. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12/10/8 Przedramie: -Uginanie nadgarsków ze sztangą [...]
A od nast. tygodnia triceps bd cwiczyl 2x w tygodniu na przemian z bicepsem czyli np plecy + triceps i barki + triceps w nast. tygodniu tylko raz triceps a dwa razy biceps , z plecami i klatka Coś nie mogę go ruszyc;/ tak smao bicepsow, moze zwiekszona intensywnosc pomoze
[...] choć jeśli robiłem je oddzielnie to 16 czy 15 serii było dla mnie optymalne bo abym miał choć lekkie zakwasy na barkach muszę przerzucić ładny ciężar już takie te moje barki są że muszę na nie ciężko pracować, ale się opłaca :D Czyli teraz pewnie zrobię tak że do klatki dam 3 ćwiczenia na barki po 3 lub 4 serie i do grzbietu dam tylny [...]
[...] zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie wyciskanie na barki z przodu to tez mi leci sztanga do przodu i odczuwan napiecie miesni po trochu tak jakbym cwiczyl na tylne aktony barków i nie wyciskal ale w drugiej polowie ruchu [...]
[...] zauwazylem ze ciezar leci mi do przodu i trening przestaje przypominać wyciskanie a zaczyna wznosy hantelek/sztangi z przodu ... tak samo jesli np. robie wyciskanie na barki z przodu to tez mi leci sztanga do przodu i odczuwan napiecie miesni po trochu tak jakbym cwiczyl na tylne aktony barków i nie wyciskal ale w drugiej polowie ruchu [...]
[...] ze sztangielkami na przemian uchwyt(nie wiem czy z rotacja czy mlotkowy) 12/10/8 DAJ 3 SERIE PO 8-10POWT. -uginanie w podporze o uo 10\8\8 3 SERIE PO 8-10POWT. Sroda barki -wyciskanie przed klatka sztangi 12\10\8\6 OK -wznosy bokiem sztangielek 10-8 4 serie OK -wznosy przodem 10-8 3 serie WYWAL -i na tylny akton 3 serie 10-8 DAJ 4 SERIE [...]